こんにちは、睡眠の質がよくなりつつある みかんです。
今回はマンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
を読んで、私の睡眠が少しだけ改善されたのでこの本を紹介しようと思います！
睡眠を十分にとったはずなのに眠い…
寝る時間が短くて疲れが全然取れない…
睡眠ってなかなか満足できるほどとれませんよね。
だから、睡眠の質を上げましょう！
この本は「睡眠をたっぷりとれ！！！」
なんてことは書いてありません。
短い睡眠でも、質を上げるにはこうするといい
という感じで睡眠の質を上げる方法が書いてあります。
易しすぎず難しすぎない方法が書いてありますので
睡眠について悩んでいる方は一読の価値ありです！
１．本の概要
”睡眠時間が長ければすっきりする。” ”睡眠不足だから休日に寝だめをする。”
”10時から2時のゴールデンタイムに眠るといい。” ”90の倍数で眠ればいい。”
こんなこと、だれもが聞いたり実践したりしたことがあるのではないでしょうか？
しかし、これは事実ではありません。
『スタンフォード式最高の睡眠』では、これらのことに科学的な根拠がないことが述べられています。
では、どうすれば質の高い睡眠をとることができるのでしょうか？
この本では、睡眠不足を「睡眠負債」と呼んでいます。
負債とはお金で言うところの借金ですが、睡眠不足はそれほど睡眠の借金を抱えることと同じで
積もり積もると取り返しがつかなくなる大変のことなのです。
睡眠負債を抱えないようにするポイントは主に３つ。
① 決まった時間に寝る
② 入眠後の90分間の眠りが大事
③ 睡眠時の深部体温を下げる
この3つを達成できれば、睡眠負債を返済しながら質の高い睡眠を得られると書かれています。
それとは反対に、質の高い睡眠を得るためにやってはいけないNGなことも書かれています。
① 靴下をはいて寝る
② 寝る前の運動や映画鑑賞をする
③ 早寝してはいけない
意外とやっている人が多いのではないでしょうか？
ちなみに私はすべて経験したことがあります(笑)
NGなことをしてしまうと、脳が興奮して余計に眠れなくなるので寝る前の行動には注意が必要です。
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マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
２．睡眠の質を上げる方法
みなさんの睡眠時間はどれくらいですか？
私は平日が6～7時間、休日は半日近く寝てしまいます。
みなさんの中にも、私のような生活を送る方が結構いるのではないでしょうか？
また、「今の睡眠時間で満足していますか？」と聞かれて「はい」と言える方がどれくらいいるでしょうか？
私は満足できていません(-_-;)
日本の平均睡眠時間は、他の国に比べて非常に少ない6.3時間です。
日本人に限った調査だと、睡眠時間が6時間未満の人が40％もいるとか。
つまり私たち日本人は、「寝たいけど時間がない」という現状にあるのです。
とても受け入れがたい真実…
ですが、睡眠の質を上げる方法が書かれているのがこの本です。
睡眠の質を上げるために実際に書かれていることは、まとめると1つ。
「眠り始めの90分をいかに深く眠るか」
これだけなのです。
この入眠後90分のメリットは3つもあり、
① 寝ているだけで自律神経が整う
② 細胞の成長を助けるグロースホルモンが分泌される
③ 脳のコンディションが良くなる
始めの90分をしっかり眠れるだけで、脳にも体にも心にもいいことだらけです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
これらの恩恵を受けるためにも、眠り始めの90分は徹底して眠りにつきたいですよね。
その時に大切になってくるのが「体温」です。
皮膚温度と深部体温
人間には、皮膚温度と深部体温の2つがあり、
皮膚温度は、いつも熱を測るときに分かる（体の外部の）体温、
深部体温は、体の内部の体温ということです。
眠たくなるには、深部体温と皮膚温度の差が大幅に縮まることが条件だそうで、
手足が温かくなることが深部体温と皮膚温度の差を縮め眠りにつきやすくするようです。
ですから、寝る90分前にはお風呂につかり
深部体温を上げておくのが効果的らしいのです。
ただし、沖縄県民の方は分かると思いますが、
沖縄県民は湯船につかるという習慣がほとんどありません。
シャワーだけの場合は、深部体温が上がりすぎないので、
お風呂の後に少し経ってから眠っても大丈夫です。
実際に私は、シャワーを浴びた後は結構すぐに眠たくなることができています。
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マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠／西野精治／星野卓也／四方山哲【1000円以上送料無料】
３．感想（レビュー）
★の数で評価をつけるならば、
★★★★☆（☆4つ）です！
4つ付けたよさとしては、今までの常識が覆されたことと読みやすさにあります。
★5つに至らなかった点は、
この方法をできれば睡眠負債は解消されるだろうけれど、
誰でも実行できるという面では難しいと思ったからです。
実際に 毎日決まった時間に働く方は、同じ時間に寝たりすることが可能ですが、
夜勤と昼勤を繰り返す方ですとそれができないからです。
その点で★4つの評価となりました。
私もこの本に書かれた方法をすべて試していますが、
寝る前にスマホを触ってしまったり、
お風呂の後にすぐ眠たくなって寝てしまったり、
眠れないのにベッドでずっと横になっていたりと
自分のちょっとした甘えがでてうまくいっていません…( ;∀;)
すべてができるようになるまでは、まだまだ時間がかかりそうです。
一方で、睡眠の質を上げるために有効な情報がたくさん載っていたため、
睡眠の質で悩んでいる方は一読することをおすすめします(*^^*)
また、マンガではなく活字で読みたい方は、
こちらがおすすめです！↓↓↓
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まとめ
睡眠の質を追い求める方におすすめ！
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